일단 골격자체가 작고 근육량이 작어서 당연히 체중도 적게 나가고 신진대사가 아주 빨라서 많이 먹어도 지방에 잘 안생기는 체질이져
저같이 진정한 외배엽이면 먹는걸로는 죽어도 체중을 증가시키기 아주 힘듭니다
아무래도 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리는게 최선의 선택인거 같습니다
그런데 워낙에 근육량이 작아서 근육량 늘리기도 아주 힘들져 ㅜ ㅜ
그래서 처음 운동을 할때는 3부위 중심으로 죽어라 해야합니다
즉 하체,가슴,등 중심으로 근육을 키워나가야합니다
우리 몸에서 가장 큰 근육이거든요.
가장 효과적인 운동은 당연 바벨로하는 프리웨이트 운동입니다
그중에 전부 복합 다관절 중심으로 운동을 해야합니다
세트는 4세트 처음에는 한부위당 한가지 운동만합니다(많이한다고 근육이 빨리 안커집니다)
4세트 안으로 확실하게 근육을 박살낼수있는 집중력을 만들어냅니다
그리고 쓸때없이 시간낭비하지말고 최대한 짧게 운동을 끝냅니다.
횟수는 12-8회 8회 미만으로 하지 않습니다.저반복이 근육량 늘리는데 좋지만
골격을 먼저 강화시켜놓고 해야합니다.아니면 부상당합니다...
부위별로 가장좋은 운동을 나열하겠습니다
하체 - 스쿼트
가슴 - 벤치 프레스
등- 로마니안 데드리프트
어깨 - 바벨 오버헤드 프레스
삼두 - 앉아서 하는 트라이셉트 익스텐션
이두 - 바벨 컬
그리고 고립운동은 하지마십쇼...
손목이 가늘다고 손목운동 하시면 안됩니다
데드리프트만 열씨미 하셔도 손목은 자연히 굵어집니다(이건 시간이 오래걸립니다)
종아리 가늘다고 종아리 운동하지마세요 스쿼트제대로 해도 종아리까지 굵어집니다
어깨 넓히고 싶으시면 로마니안 데드리프트에 목숨거세요.
등이 넓어야 어깨도 같이 커집니다
출처 : 출처가 불분명한 글입니다.