1. 섭취칼로리를 소모칼리보다 높인다.
섭취칼로리와 소모칼로리에 대한 인식이 있어야 하는데, 자신이 하루 중에 섭취하는 칼로리의 양과 소모하는 칼로리의 양을 파악해서 섭취칼로리의 양을 소모하는 양보다 늘려 나가도록 한다.
2. 스트레스, 과식, 휴식부족, 편식 등을 주의하자.
살이 찌지 않는다고 너무 신경을 쓰거나, 과식 혹은 편식을 하게 되면 몸의 불균형을 초 래하므로 건강악화는 물론 살찌기에도 실패하게 된다.
3. 탄수화물 뿐만 아니라 단백질 섭취에도 신경쓰자.
단백질은 신체에 가장 중요한 호르몬과 근육, 뼈를 형성하는 중요한 성분이므로 충분한 섭취가 필요하다.
4. 아령, 턱걸이 등 호흡이 주기적으로 정지되는 운동을 하자.
5. 심한 운동, 일은 피하자.
운동을 심하게 하거나, 일이 고되면 살이 찔 수가 없다.
따라서 가능한한 이런것을 피하 되, 직업이 그러하다면 영양보충을 더 열심히 해줘야 한다.
6. 규칙적인 식사와 생활을 하자.
규칙적인 식사 그리고 하루 세끼의 고정관념을 깨고 가능한한 자주 먹자.
여섯 끼를 먹는 것이 좋다고 하니, 열심히 자주 먹도록 하자.
7. 간식에 신경 써라.
탄수화물이 많이 함유된 간식, 즉 바나나, 감자, 면, 빵 류의 간식을 소량 자주 섭취하 는 것이 체중증가에 효과적이다. 한번에 많이 보다는, 지속적인 칼로리의 공급이 중요하 다는 점 명심하자.
8. 작심삼일이 되지 않도록 꾸준함과 규칙적임이 필요하다.
오랫동안 유지해온 신체를 변화시키는데에는 꾸준함이 필요하다.
이런 꾸준함이 없으면 살이 찌더라도 다시 원래대로 돌아갈것이다.
9. 탄수화물의 함량이 높은 보충제를 곁들인다.
일반적인 체중증가 보충제의 경우, 하루 세번 섭취시 1000 칼로리를 넘는 열량을 보충 할 수 있으며, 이 양은 1인당 성인 평균 열량의 절반정도의 수치이다.
따라서 꾸준한 세끼식사와 간식, 운동, 보충제를 병행해 준다면 더 효과적일 수 있다.^^
출처 : 헤라클래스닷컴
섭취칼로리와 소모칼로리에 대한 인식이 있어야 하는데, 자신이 하루 중에 섭취하는 칼로리의 양과 소모하는 칼로리의 양을 파악해서 섭취칼로리의 양을 소모하는 양보다 늘려 나가도록 한다.
2. 스트레스, 과식, 휴식부족, 편식 등을 주의하자.
살이 찌지 않는다고 너무 신경을 쓰거나, 과식 혹은 편식을 하게 되면 몸의 불균형을 초 래하므로 건강악화는 물론 살찌기에도 실패하게 된다.
3. 탄수화물 뿐만 아니라 단백질 섭취에도 신경쓰자.
단백질은 신체에 가장 중요한 호르몬과 근육, 뼈를 형성하는 중요한 성분이므로 충분한 섭취가 필요하다.
4. 아령, 턱걸이 등 호흡이 주기적으로 정지되는 운동을 하자.
5. 심한 운동, 일은 피하자.
운동을 심하게 하거나, 일이 고되면 살이 찔 수가 없다.
따라서 가능한한 이런것을 피하 되, 직업이 그러하다면 영양보충을 더 열심히 해줘야 한다.
6. 규칙적인 식사와 생활을 하자.
규칙적인 식사 그리고 하루 세끼의 고정관념을 깨고 가능한한 자주 먹자.
여섯 끼를 먹는 것이 좋다고 하니, 열심히 자주 먹도록 하자.
7. 간식에 신경 써라.
탄수화물이 많이 함유된 간식, 즉 바나나, 감자, 면, 빵 류의 간식을 소량 자주 섭취하 는 것이 체중증가에 효과적이다. 한번에 많이 보다는, 지속적인 칼로리의 공급이 중요하 다는 점 명심하자.
8. 작심삼일이 되지 않도록 꾸준함과 규칙적임이 필요하다.
오랫동안 유지해온 신체를 변화시키는데에는 꾸준함이 필요하다.
이런 꾸준함이 없으면 살이 찌더라도 다시 원래대로 돌아갈것이다.
9. 탄수화물의 함량이 높은 보충제를 곁들인다.
일반적인 체중증가 보충제의 경우, 하루 세번 섭취시 1000 칼로리를 넘는 열량을 보충 할 수 있으며, 이 양은 1인당 성인 평균 열량의 절반정도의 수치이다.
따라서 꾸준한 세끼식사와 간식, 운동, 보충제를 병행해 준다면 더 효과적일 수 있다.^^
출처 : 헤라클래스닷컴