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Scrap68

살찌기 위한 9가지 방법 1. 섭취칼로리를 소모칼리보다 높인다. 섭취칼로리와 소모칼로리에 대한 인식이 있어야 하는데, 자신이 하루 중에 섭취하는 칼로리의 양과 소모하는 칼로리의 양을 파악해서 섭취칼로리의 양을 소모하는 양보다 늘려 나가도록 한다. 2. 스트레스, 과식, 휴식부족, 편식 등을 주의하자. 살이 찌지 않는다고 너무 신경을 쓰거나, 과식 혹은 편식을 하게 되면 몸의 불균형을 초 래하므로 건강악화는 물론 살찌기에도 실패하게 된다. 3. 탄수화물 뿐만 아니라 단백질 섭취에도 신경쓰자. 단백질은 신체에 가장 중요한 호르몬과 근육, 뼈를 형성하는 중요한 성분이므로 충분한 섭취가 필요하다. 4. 아령, 턱걸이 등 호흡이 주기적으로 정지되는 운동을 하자. 5. 심한 운동, 일은 피하자. 운동을 심하게 하거나, 일이 고되면 살이 찔.. 2006. 3. 8.
마른 보디빌더들의 고민 Q.살이 찌기 어려운 사람입니다. 잡지를 보니 근육이 커지려면 많이 먹을 필요가 있겠더군요. 하지만 식욕이 왕성한 편이 못 되서 많이 먹을 수가 없어요. 제게 필요한 조언 부탁 드립니다. A.미스터 올림피아 로니 콜먼의 한때 근매스 증가 전략은 다음과 같았다. “무거운 중량을 리프팅 하고, 많이 먹어라." 그것은 분명 30대 후반의 나이에도 효과가 있었고, 불혹이 된 지금에도 근매스는 계속 성장하고 있다. 물론 그가 먹는 음식량은 워낙 엄청나며 세계 최고의 프로 선수지만, 운이 좋게도 근육이 잘 생기는 체질이다. 근육이 잘 생기지 않는 사람이라도 로니의 전략을 통해 효과를 얻을 수 있다. 일단 먹어야 한다. 그것도 아주 잘 먹어야 한다. 정상급 아마추어 보디빌더 마크 덕데일은 먹는 것에 전부를 건다. “.. 2006. 3. 8.
살찌는데 도움이 되는 음식 ☞곡식류 밀,밀가루,보리쌀,튀김가루,미싯가루,콘 푸레이크, 현미 푸레이크, 쌀밥,팝콘,옥수수가루,찹쌀,현미 등 ☞면류 라면,메밀냉면,짜장면,칼국수,스파게티,마카로니 삶은 것,우동 등 ☞빵류 및 과자류 건빵,곰보빵,도우넛,식빵,옥수수빵,카스테라,케익,크림빵,팥빵,햄버거,핏자,비스켓,스넥과자,쿠키,크래커 등 ☞감자류 감자,찐고구마,감자 포테토칩,고구마말린것,감자 후렌치후라이 등 ☞떡류 가래떡,백설기,송편,시루떡,약식,인절미,경단 등 ☞당류 꿀,사탕,설탕,영양갱,엿,물엿,제리,초콜릿,카라멜 등 ☞과실류 바나나,곶감,귤,쨈,대추말린것,바나나말린것,사과,포도,자두,모과,복숭아쨈,사과쨈,포도쨈,키위,오렌지 등 ☞해초류 구운김.맛김,마른김 등 ☞유제품 분유,탈지분유,아이스크림 유지방,땅콩버터 등 ☞차류 결명자차,보리.. 2006. 3. 8.
살이 찌지 않는 이유! 살이 찌지 않는 이유!!우리는 주변에서 비정상적으로 마른사람들을 종종 볼 수 있습니다. 이렇게 마른 사람들 중에는 체중을 증가시키기 위해서, 음식 섭취량을 늘려도 도무지 살이 찌지 않는 사람들이 많습니다. 먹는 족족 살로 가는 사람들은 이렇게 마른 사람들이 한없이 부럽겠지만, 막상 살이 찌지 않는 사람은 여러모로 고통을 받고 있습니다. 그렇다면 이렇게 살이 찌지 않는 이유는 무엇일까요?? ※기초대사율이 높으면 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 이유! 그 이유는 기초대사율이 높으면 높을수록 신진 대사가 빠르고, 지방분해 또한 빠르기 때문입니다. 물론 높은 기초대사율은 유전적인 요인과 근육의 양에 따라 달라지지만,식생활과 생활 습관에 따라 달라지기도 합니다. 그러한 이유 때문에 살을 빼려는 사람들에게 지방의 .. 2006. 3. 8.
살을 찌우기 위한 방법 간혹 우리 주위에서 “살을 찌우고 싶어도 찌우질 못하겠다.”라는 말을 하는 사람들을 보게 된다. 이런 사람들의 경우 운동도 열심히 하고 먹는 것도 많이 먹지만, 자세히 살펴보면 운동 방법이나 섭취 음식에서 크게 잘못하는 경우를 많이 볼 수 있다. 대부분 이렇게 살이 찌지 않는 체질의 사람들은 외배엽의 체형을 가진 사람을 볼 수 있다. 외배엽의 체형을 가진 사람들은 전체적인 골격이 작고, 신진 대사량이 보통 사람들보다 높아 같은 섭취량의 음식으로도 금방 소화를 시켜버리기 때문에 살 찌우기에 더욱 힘든 점이 많다. 그렇다면 이러한 외배엽 체형을 가진 사람들이 보다 쉽게 살을 찌우는 방법은 무엇일까? 가장 좋은 방법은 체형에 알맞은 식단과 웨이트 트레이닝을 적극 활용하는 방법이다. 웨이트 트레이닝을 하는 경우.. 2006. 3. 8.
길게 누운 소를 닮은 곳, 우도 연애감각 을 키우기 위해 찾아간 곳은 우도다. 작업 을 걸기에도 좋고 아름답고 연애감각 최고치를 달성할 수 있는 곳이다. 길게 누운 소의 모양이라 하여 이름 붙은 섬, 우도가 변하고 있다. 섬의 모양이 변한다는 것이 아니다. 섬 안에 살고 있는 사람들이 변하는 것도 아니다. 그럼 무엇이 변하고 있을까. 섬 안에서 일어나는 변화의 테마는 바로 ‘동화’이다. 실제 살고 있는 사람들의 동화 같은 이야기와 동화 같은 영화 촬영지, 또 동화 속 주인공이 잠시 되어볼 수 있는 동화 속 장소가 자리하고 있는 곳이 우도이다. 길게 누운 소를 닮은 곳, 우도 제주 동쪽 성산포항에서 3.8km 떨어진 곳에 위치한 우도. 제주도로 여행을 떠나는 사람들이 가보고 싶어하는 곳 중 하나이다. 우도에 사람이 정착한 때는 조선조 헌.. 2006. 2. 5.
워커힐 아이스링크 서울 광장동, 워커힐(www.walkerhill.com)내에 국내 최초 테마형 야외 아이스 링크, ‘워커힐 아이스링크’가 12월 10일 첫선을 보일 예정이다. ‘워커힐 아이스링크’는 동화, ‘이상한 나라의 앨리스’를 메인 테마로 환상적인 분위기 속에서 스케이팅을 즐길 수 있는 야외 아이스 스케이팅 링크이다. 이곳은 1800 ㎡ (총 600여평 / 부대시설 포함시, 900여평)의 타원형으로 동시에 500여명을 수용할 수 있는 규모로 기존의 아이스 링크보다 한층 엔터테인먼트 기능을 강화했다. 동화에서 막 나온 듯한 토끼인형 대열의 안내를 받으며 입장하면, 독특한 크리스마스트리와 눈송이를 형상화한 헬륨풍선 등 다채로운 볼거리와 넓은 아이스링크 전체를 감쌀 수 있는 음향 시스템, 은하수 등을 연출해내는 낭만적인.. 2006. 2. 5.
블로그코리아의 미래는...? 지난 19일 블로그메타사이트의 양대 산맥중 하나인 블로그코리아를 오마이뉴스가 인수하였다. 또한 오늘 블로그코리아의 공지사항에는 대한민국 최초의 블로그 메타사이트 블로그코리아(www.blogkorea.org)가 '진정한 블로그 서포터스'(Blog Supporters)로 다시 태어납니다. 라는 오마이뉴스 대표의 인사와 함께 블로그코리아의 개략적인 운영계획이 올라왔다. 오마이뉴스라...언론사의 메타사이트 운영이라... 왠지 찜찜한 이 기분은 뭐지? 벌써부터 여기저기서 블로그코리아 탈퇴의 움직임이 보이고있다. 일단은 두고보자... 2006. 1. 23.
이너줌 스타일 디카 이지쉐어 V570 한국코닥, 이너줌 스타일 디카 '이지쉐어 V570' 디지털 마니아와 젊은 세대를 겨냥한 디지털카메라가 선보인다. 한국코닥(대표 김군호, www.kodak.co.kr)은 3일 세계 최초로 두 개의 렌즈와 두 개의 CCD를 탑재하고 23mm의 촤광각을 구현하는 이너 줌 슬림형 디지털카메라 '이지쉐어 V570'을 출시한다고 밝혔다. 5일부터 미국 라스베이거스에서 열리는 '2006 CES' 런칭 파티를 기점으로 전세계 동시에 선보이는 '이지쉐어 V570'은 500만 화소대 제품으로, 코닥 레티나 듀얼렌즈 (KODAK RETINA Dual Lens)를 탑재, 슬림형 디카로는 처음으로 23mm 초광각과 5배 광학 이너줌을 구현했다고 회사측은 소개했다. 회사측은 이 제품은 이너줌 디지털카메라의 주요 고객인 20~30.. 2006. 1. 4.

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