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Scrap68

구글에서 간단하게 MP3검색하기 http://www.google.co.kr 검색창에서 자신이 원하는 가수이름이 "abba" 라고 하면... ?intitle:index.of? mp3 abba 위에서 [?intitle:index.of? = 필수소스], [mp3 = 확장자], [abba = 찾고자하는 단어] 라고 타이핑 하시고 검색, 또는 엔터한 다음 검색 결과 페이지가 나오면 [저장된 페이지 - 비슷한 페이지]에서 저장된 페이지를 클릭하고 찾으면 됩니다. 페이지가 사라졌거나 링크가 깨졌거나 하면 다른곳을 찾아봐야죠.. ?intitle:index.of? pub office ?intitle:index.of? = 필수소스, pub = 확장자, office = 찾고자하는 결과물 이런식으로도 응용이 가능 합니다. 출처 : http://blog.pa.. 2006. 6. 21.
2006/06/20 현재 나의 시스템 사양 [CPU] Intel Pentium 4 Prescott 630 3.0Ghz [RAM] DDR SDRAM PC3200 512MB 200MHz(DDR400MHz) x 2EA [M/B] ASUS P5GPL (i915PL) STCOM [SOUND] On Board Realtek ALC880 8ch [VGA] Leadtek GeForce 6600 PX6600 TD 128bit 256MB Silencer 300/500Mhz [HDD] Samsung S-ATA HDD 120GB HD120IJ 8Mb (Serial ATA 1.0) [MONITOR] Samsung SyncMaster 707NF (CRT) [MOUSE] Microsoft Intelli Mouse Optical [KEYBOARD] LG Internation.. 2006. 6. 20.
참숯가습기의 장점과 올바른 활용법 웹서핑중 퍼다 놓은 글입니다. [활용법] 1. 믿을 수 있는 질좋은 참숯 백탄을 구입한다. (4평 정도의 방의 경우, 약 3~4kg 정도가 적당하다. 평당 0.8Kg정도) 2. 수반이나 물을 받을 수 있는 그릇을 2개 정도 준비한다. 3. 참숯 백탄을 샤워기의 압을 높히고, 부드러운 솔을 사용해 깨끗히 씻는다. 4. 물을 적당량 수반이나 그릇에 담고, 숯을 세워 놓는다. (이때 세워둔 숯의 약 2/3 정도가 물 밖에 나오는 것이 적당하다.) (한 곳에 숯을 1.5~2kg정도 넣는다 - 총 2개 (4평 정도의 방)) (수반이 너무 큰 것 보다는 숯이 가득할 정도의 크기면 좋다) 5. 2개의 참숯 가습기를 만들어 가능한 방의 대각선 위치에 배치한다. 6. 방의 건조도에 따라 물이 줄어드는 속도가 다른데.줄어.. 2006. 3. 29.
낭만이님의 빼빼로 탈출기 (1개월간) [운동시작] 뼈빼 탈출 1일째다. 그저께부터 꾸준히 영양 섭취를 많이 해주고 있다. 지금은 꽤 볼살이 통통하고 몸이 좀 든든해진 느낌이다. 공부를 하고 오후에 운동을 시작할 예정이다. 후후 너무 기대된다. 원래 운동을 좋아했었는데 오랜만에 하는 운동이다. 난 선척적으로 살이 안찌는 외배엽 체질이다. 외배엽 체질은 일반인 보다 체내 열소모량이 많은 체질로써 워낙 신진대사가 빨리 많이 먹어도 바로 배출하고 운동을 해도 금방 땀으로 배출되어서 좀처럼 일반적인 식단으로는 살찌우기가 어려운 체질이다. 일반인은 하루 기초 칼로리 소모량이 1700칼로리 소모하는데 외배엽 체질들은 그 이상인 2100칼로리 이상이다. 이런 외배엽체질에는 소화기능이 떨어서 소화기능이 약한 경우가 많고 운동을 할때도 유산소 운동인 달리기보.. 2006. 3. 8.
체중 증가를 위한 프로그램 다이어트를 목적으로 운동을 하시는 분들은 '체중증가을 위한 프로그램?' 이 무슨 배부른 소린가 하실 겁니다. 하지만 실제로 헬스크럽에 보면 체중증가를 위해 운동을 하시는 분들이 상당히 많으십니다. 체중증가를 위해 노력하시는 분들을 보면 그 노력과 고충이 다이어트를 위한 분들 못지 않는데요... 이런 분들은 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 하소연 합니다. 살이 찌지 않는 원인을 살펴보자면 살이 찌지 않는 분들은 체형적으로 외배엽이라고 할 수 있습니다. 외배엽이란 몸에 신진대사가 빨라 많이 먹어도 다 소화되고 영양이 신체에 쌓이지 않고 다 소모되게 됩니다. 이런 분들은 살찌는것보다는 운동을 통하여 근육을 만들어 몸무게를 늘리는 것이 보다 효과적입니다. 아래에는 외배엽인 분들이 근육을 통하여 몸무게를 .. 2006. 3. 8.
마른체질의 근육으로 살찌우기 & 체중증가 마른체질의 근육으로 살찌우기 & 체중증가 살이 찌지 않는 사람들은 소화기간이 약하고, 신체가 허약체질로 살이 찌지 않는 사람과, 몸에 열이 많아서 섭취한 칼로리가 열로 소비되어서 살이 찌지 않는 사람, 신경이 예민해서 살이 찌지 않는 사람등 으로 분류될 수 있습니다. 영양 살이 찌지 않는 사람들은 찬음식은 피하고 따뜻한 음식을 먹어야 되며, 특히 열이 많은 체질의 사람이라면 일찍 수면에 들고, 운동으로 땀을 발산해서 열을 식히는 것이 좋습니다. 체중을 늘리기 위해서는 웨이트트레이닝으로 근육량을 늘리는 것이 가장 중요하며, 근육을 만들기 위해서는 운동만큼 중요한 것이 영양섭취인데 보통 하루에 체중당 2.2g(자기체중 x 2.2g) 의 단백질을 먹어야 됩니다. 체중이 50kg이면 50x2.2 해서 110g의.. 2006. 3. 8.
보충제별 섭취 방법 사실 보충제라는것은 어느날 거대한 근육을 뿅하고 만들어 내는 특별한 마법 성분이라고 보기 어렵습니다. 보충제는 말 그대로 우리가 트레이닝을 열심히 해주면서 섭취해 줄때 그 근육이 나올수 있는 최대한의 효율을 만들어 주는 보조품 입니다. 또한 보충제의 원료는 식사에서 섭취할수 있는 성분들과 거의 다를 바가 없습니다. 하지만 근육운동에 필요한 영양분 성분의 절대치(g)를 식사에서 필요한 만큼만 족족 골라 먹기가 매우 불가능하므로, 그 필수 영양분 정수만 골라 뽑아놓아 먹을 수 있게 한것이 보충제의 최고 장점 입니다.초보자에게 있어 보충제는 정말 중요할수 있습니다. 바쁜 일 때문에 단백질 많은 식사를 규칙적으로 섭취를 못하시거나, 아니면 집안의 식단이 근육에 별 도움이 안되는 구성으로 자주 나온다거나, 아니면.. 2006. 3. 8.
체중증가(탄수화물) 보충제 보통 체중 증가 보충제는 '탄수화물' 보충제라고도 합니다. 성분 자체가 단백질 보다는 탄수화물이 훨씬 많이 포함되어 있기 때문인데요 보통 우리가 알고 있기로 웨이트 트레이닝에선 단백질을 중요시 하는 것으로 알고 있습니다. 그렇다면 왜 단백질을 많이 넣지 않고 탄수화물의 양을 다량 함유되도록 했을까요? 다당류 탄수화물은 최고의 에너지 공급원입니다. 신체가 운동을 하면 주로 글루코스를 연료로 사용하는데요. 글루코스는 간과 근육 조직에 저장되어 있던 글리코겐의 변형물질입니다. 글리코겐은 보통 식이성 탄수화물을 섭취함으로써 만들어집니다. 이러한 탄수화물을 충분히 섭취하지 않거나 체재 글리코겐 저장창고가 비어버리면 신체는 운동하는 데 필요한 연료를 단백질에서 끌어씁니다. 즉, 근육의 성분인 근육내 단백질을 소비함.. 2006. 3. 8.
마른 사람의 운동 방법 마른 사람의 특징을 한번 살펴봅시다 일단 골격자체가 작고 근육량이 작어서 당연히 체중도 적게 나가고 신진대사가 아주 빨라서 많이 먹어도 지방에 잘 안생기는 체질이져 저같이 진정한 외배엽이면 먹는걸로는 죽어도 체중을 증가시키기 아주 힘듭니다 아무래도 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리는게 최선의 선택인거 같습니다 그런데 워낙에 근육량이 작아서 근육량 늘리기도 아주 힘들져 ㅜ ㅜ 그래서 처음 운동을 할때는 3부위 중심으로 죽어라 해야합니다 즉 하체,가슴,등 중심으로 근육을 키워나가야합니다 우리 몸에서 가장 큰 근육이거든요. 가장 효과적인 운동은 당연 바벨로하는 프리웨이트 운동입니다 그중에 전부 복합 다관절 중심으로 운동을 해야합니다 세트는 4세트 처음에는 한부위당 한가지 운동만합니다(많이한다고 근육이 빨리 안.. 2006. 3. 8.

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