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마른체질의 근육으로 살찌우기 & 체중증가 마른체질의 근육으로 살찌우기 & 체중증가 살이 찌지 않는 사람들은 소화기간이 약하고, 신체가 허약체질로 살이 찌지 않는 사람과, 몸에 열이 많아서 섭취한 칼로리가 열로 소비되어서 살이 찌지 않는 사람, 신경이 예민해서 살이 찌지 않는 사람등 으로 분류될 수 있습니다. 영양 살이 찌지 않는 사람들은 찬음식은 피하고 따뜻한 음식을 먹어야 되며, 특히 열이 많은 체질의 사람이라면 일찍 수면에 들고, 운동으로 땀을 발산해서 열을 식히는 것이 좋습니다. 체중을 늘리기 위해서는 웨이트트레이닝으로 근육량을 늘리는 것이 가장 중요하며, 근육을 만들기 위해서는 운동만큼 중요한 것이 영양섭취인데 보통 하루에 체중당 2.2g(자기체중 x 2.2g) 의 단백질을 먹어야 됩니다. 체중이 50kg이면 50x2.2 해서 110g의.. 2006. 3. 8.
보충제별 섭취 방법 사실 보충제라는것은 어느날 거대한 근육을 뿅하고 만들어 내는 특별한 마법 성분이라고 보기 어렵습니다. 보충제는 말 그대로 우리가 트레이닝을 열심히 해주면서 섭취해 줄때 그 근육이 나올수 있는 최대한의 효율을 만들어 주는 보조품 입니다. 또한 보충제의 원료는 식사에서 섭취할수 있는 성분들과 거의 다를 바가 없습니다. 하지만 근육운동에 필요한 영양분 성분의 절대치(g)를 식사에서 필요한 만큼만 족족 골라 먹기가 매우 불가능하므로, 그 필수 영양분 정수만 골라 뽑아놓아 먹을 수 있게 한것이 보충제의 최고 장점 입니다.초보자에게 있어 보충제는 정말 중요할수 있습니다. 바쁜 일 때문에 단백질 많은 식사를 규칙적으로 섭취를 못하시거나, 아니면 집안의 식단이 근육에 별 도움이 안되는 구성으로 자주 나온다거나, 아니면.. 2006. 3. 8.
체중증가(탄수화물) 보충제 보통 체중 증가 보충제는 '탄수화물' 보충제라고도 합니다. 성분 자체가 단백질 보다는 탄수화물이 훨씬 많이 포함되어 있기 때문인데요 보통 우리가 알고 있기로 웨이트 트레이닝에선 단백질을 중요시 하는 것으로 알고 있습니다. 그렇다면 왜 단백질을 많이 넣지 않고 탄수화물의 양을 다량 함유되도록 했을까요? 다당류 탄수화물은 최고의 에너지 공급원입니다. 신체가 운동을 하면 주로 글루코스를 연료로 사용하는데요. 글루코스는 간과 근육 조직에 저장되어 있던 글리코겐의 변형물질입니다. 글리코겐은 보통 식이성 탄수화물을 섭취함으로써 만들어집니다. 이러한 탄수화물을 충분히 섭취하지 않거나 체재 글리코겐 저장창고가 비어버리면 신체는 운동하는 데 필요한 연료를 단백질에서 끌어씁니다. 즉, 근육의 성분인 근육내 단백질을 소비함.. 2006. 3. 8.
마른 사람의 운동 방법 마른 사람의 특징을 한번 살펴봅시다 일단 골격자체가 작고 근육량이 작어서 당연히 체중도 적게 나가고 신진대사가 아주 빨라서 많이 먹어도 지방에 잘 안생기는 체질이져 저같이 진정한 외배엽이면 먹는걸로는 죽어도 체중을 증가시키기 아주 힘듭니다 아무래도 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리는게 최선의 선택인거 같습니다 그런데 워낙에 근육량이 작아서 근육량 늘리기도 아주 힘들져 ㅜ ㅜ 그래서 처음 운동을 할때는 3부위 중심으로 죽어라 해야합니다 즉 하체,가슴,등 중심으로 근육을 키워나가야합니다 우리 몸에서 가장 큰 근육이거든요. 가장 효과적인 운동은 당연 바벨로하는 프리웨이트 운동입니다 그중에 전부 복합 다관절 중심으로 운동을 해야합니다 세트는 4세트 처음에는 한부위당 한가지 운동만합니다(많이한다고 근육이 빨리 안.. 2006. 3. 8.
살찌기 위한 9가지 방법 1. 섭취칼로리를 소모칼리보다 높인다. 섭취칼로리와 소모칼로리에 대한 인식이 있어야 하는데, 자신이 하루 중에 섭취하는 칼로리의 양과 소모하는 칼로리의 양을 파악해서 섭취칼로리의 양을 소모하는 양보다 늘려 나가도록 한다. 2. 스트레스, 과식, 휴식부족, 편식 등을 주의하자. 살이 찌지 않는다고 너무 신경을 쓰거나, 과식 혹은 편식을 하게 되면 몸의 불균형을 초 래하므로 건강악화는 물론 살찌기에도 실패하게 된다. 3. 탄수화물 뿐만 아니라 단백질 섭취에도 신경쓰자. 단백질은 신체에 가장 중요한 호르몬과 근육, 뼈를 형성하는 중요한 성분이므로 충분한 섭취가 필요하다. 4. 아령, 턱걸이 등 호흡이 주기적으로 정지되는 운동을 하자. 5. 심한 운동, 일은 피하자. 운동을 심하게 하거나, 일이 고되면 살이 찔.. 2006. 3. 8.
마른 보디빌더들의 고민 Q.살이 찌기 어려운 사람입니다. 잡지를 보니 근육이 커지려면 많이 먹을 필요가 있겠더군요. 하지만 식욕이 왕성한 편이 못 되서 많이 먹을 수가 없어요. 제게 필요한 조언 부탁 드립니다. A.미스터 올림피아 로니 콜먼의 한때 근매스 증가 전략은 다음과 같았다. “무거운 중량을 리프팅 하고, 많이 먹어라." 그것은 분명 30대 후반의 나이에도 효과가 있었고, 불혹이 된 지금에도 근매스는 계속 성장하고 있다. 물론 그가 먹는 음식량은 워낙 엄청나며 세계 최고의 프로 선수지만, 운이 좋게도 근육이 잘 생기는 체질이다. 근육이 잘 생기지 않는 사람이라도 로니의 전략을 통해 효과를 얻을 수 있다. 일단 먹어야 한다. 그것도 아주 잘 먹어야 한다. 정상급 아마추어 보디빌더 마크 덕데일은 먹는 것에 전부를 건다. “.. 2006. 3. 8.
살찌는데 도움이 되는 음식 ☞곡식류 밀,밀가루,보리쌀,튀김가루,미싯가루,콘 푸레이크, 현미 푸레이크, 쌀밥,팝콘,옥수수가루,찹쌀,현미 등 ☞면류 라면,메밀냉면,짜장면,칼국수,스파게티,마카로니 삶은 것,우동 등 ☞빵류 및 과자류 건빵,곰보빵,도우넛,식빵,옥수수빵,카스테라,케익,크림빵,팥빵,햄버거,핏자,비스켓,스넥과자,쿠키,크래커 등 ☞감자류 감자,찐고구마,감자 포테토칩,고구마말린것,감자 후렌치후라이 등 ☞떡류 가래떡,백설기,송편,시루떡,약식,인절미,경단 등 ☞당류 꿀,사탕,설탕,영양갱,엿,물엿,제리,초콜릿,카라멜 등 ☞과실류 바나나,곶감,귤,쨈,대추말린것,바나나말린것,사과,포도,자두,모과,복숭아쨈,사과쨈,포도쨈,키위,오렌지 등 ☞해초류 구운김.맛김,마른김 등 ☞유제품 분유,탈지분유,아이스크림 유지방,땅콩버터 등 ☞차류 결명자차,보리.. 2006. 3. 8.
살이 찌지 않는 이유! 살이 찌지 않는 이유!!우리는 주변에서 비정상적으로 마른사람들을 종종 볼 수 있습니다. 이렇게 마른 사람들 중에는 체중을 증가시키기 위해서, 음식 섭취량을 늘려도 도무지 살이 찌지 않는 사람들이 많습니다. 먹는 족족 살로 가는 사람들은 이렇게 마른 사람들이 한없이 부럽겠지만, 막상 살이 찌지 않는 사람은 여러모로 고통을 받고 있습니다. 그렇다면 이렇게 살이 찌지 않는 이유는 무엇일까요?? ※기초대사율이 높으면 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 이유! 그 이유는 기초대사율이 높으면 높을수록 신진 대사가 빠르고, 지방분해 또한 빠르기 때문입니다. 물론 높은 기초대사율은 유전적인 요인과 근육의 양에 따라 달라지지만,식생활과 생활 습관에 따라 달라지기도 합니다. 그러한 이유 때문에 살을 빼려는 사람들에게 지방의 .. 2006. 3. 8.
살을 찌우기 위한 방법 간혹 우리 주위에서 “살을 찌우고 싶어도 찌우질 못하겠다.”라는 말을 하는 사람들을 보게 된다. 이런 사람들의 경우 운동도 열심히 하고 먹는 것도 많이 먹지만, 자세히 살펴보면 운동 방법이나 섭취 음식에서 크게 잘못하는 경우를 많이 볼 수 있다. 대부분 이렇게 살이 찌지 않는 체질의 사람들은 외배엽의 체형을 가진 사람을 볼 수 있다. 외배엽의 체형을 가진 사람들은 전체적인 골격이 작고, 신진 대사량이 보통 사람들보다 높아 같은 섭취량의 음식으로도 금방 소화를 시켜버리기 때문에 살 찌우기에 더욱 힘든 점이 많다. 그렇다면 이러한 외배엽 체형을 가진 사람들이 보다 쉽게 살을 찌우는 방법은 무엇일까? 가장 좋은 방법은 체형에 알맞은 식단과 웨이트 트레이닝을 적극 활용하는 방법이다. 웨이트 트레이닝을 하는 경우.. 2006. 3. 8.

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